好孕在线试管知识：产后抑郁改如何缓解 .

      产后由于特殊的生理问题，激素水平产生波动变化，这可能也是抑郁发作的一定诱因，产后抑郁是一个值得重视的问题，产后这段时期不管是心理上还是生理上都属于很脆弱、需要家人精心呵护的阶段。当然，学会调节自己的抑郁情绪也是非常重要的，快跟我一起来学习吧！ 

      制定有规律的生活，适当增强锻炼 

      每个新妈妈都会有手足无措，紧张慌乱的时候，此时我们就要多花点时间和耐心，多学习育婴方面的知识，可以去参加一些培训，避免自己产生恐惧心理。在日常生活中照顾孩子会耗费妈妈很多精力，妈妈疲劳会很容易感到身心疲惫，宝宝休息时妈妈也要尽量休息，其他事情可以交给家人。情绪不好的时候可以做一些家务或者去做一些体育锻炼，试着用这些方法转移自己的注意力，平时多注意饮食营养均衡。     

      结交有趣的朋友    

      许多事其实只是一件小事，这些小事可以找一位信任的朋友来分享倾诉，不要把自己的感觉消化掉，最好是结交一些情趣相投的朋友或者和你一样的新妈妈，这样不仅可以互相倾诉，也可以学到其他的经验和方法。一定要注意远离生活中只会抱怨的负能量妈妈，她们的消极能量很容易传染，多与乐观正能量的妈妈沟通。 

      培养个人兴趣爱好 

      利用产假期间可以列一个愿望计划单，用其它时间完成自己的愿望，出去见朋友友等等，不要整天围着孩子转，这样新手妈妈就很容易用“放大镜”来观察自己的孩子。无法外出的妈妈也可以找一些其他的让自己开心快乐的事情做，比如记录孩子成长过程，写出自己的育儿心得与其他妈妈分享等都是很好的个人兴趣培养。 

      个人心理调整

      小孩的到来是告诉自己做好了做好母亲的准备，所以一定要学会爱新生命，在过去是被别人照顾的那个人。作为母亲要有照顾孩子的责任感，即使会失去以前的自由和身材等，也要感受孩子带给他们的幸福。

      产后抑郁的妈妈要放宽心，记住以上这些可以解决你的问题，最后要让自己保持一个乐观的心态呀！